z hantlami

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

[...] hantli płasko * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc  * Wiosłowanie hantlą jednorącz  * Wyciskanie siedząc * Wznosy hantli bokiem  * Tył barku * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej  * Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad z wąsko rozstawionymi stopami  * Wykroki * Bułgarski przysiad * [...]

[...] 34x8 34x8 35x8 35x8 35x8 45x8 35x8 35x8 35x8 45x8 2a. francuz jednorącz 3x10 + odwrotne pompki 2x max ( ciężar na udach ) 12.5x12 13.5x10 13.5x10 + 10kg 10kg 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x10 +przedramie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Kolejny udany [...]

[...] Biceps, Triceps: Seria łączona na bramie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie. Biceps: Uginanie na modlitewniku linkowym 3s. Uginanie hantlami naprzemiennie z supinacją siedząc 3s. Triceps: Pompki naporzeczach 3s x 10p. Francuz hantlami 3s. [...]

[...] DZIEŃ RĘCE 1. Podciąganie podchwytem ( Twoj sposob ) 2. Wyciskanie sztangi na triceps leżąc ( Twoj sposob ) 3. Biceps sztangą 4x 4. Triceps hantlem za siebie 3x 5. Biceps hantlami 4x IV DZIEŃ NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Łydki V DZIEŃ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski uchwyt ( Twoj sposob ) 2. [...]

### DZIEŃ 15/28 - 5 wrzesień ### Waga po tym małym wczorajszym ładowaniu bez zmian, ale czuje, ze mnie troche nabiło. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 [...]

[...] ogródek u dziewczyny i grill. TRENING Grzbiet 1. Wciąganie drążka wyciągu podchwytem 10x8szt 10x10szt 10x12szt 10x14szt 10x16szt 8x18sz t+ 7x14szt + 8x10szt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3. Przyciaganie wąsko, młotkowo drążka dolnego wyciągu do brzucha poziomo 12x12szt 12x15szt 12x18szt [...]

[...] razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / 4x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego [...]

[...] na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x10x35kg 4. Brama Low-to-High - 3x15x3szt 5. Maszyna - imitacja przenoszenia - 2x15 6. Uginanie hantlami z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i [...]

[...] bede w ogóle ciał, tylko aero dowale sporo w razie jakby nie szło. Kcal moze utne w weekendowe dni jedynie ale to jeszcze nie teraz. Trening 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - [...]

No więc z tego co wywnioskowałem. Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą [...]

[...] co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15 15x60 /15x60 /15x60 Filmy: 2s chyba [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem [...]

[...] + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 85kg, [...]

[...] cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 55kg, x 5p - 65kg, x 5p - 68kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ;-) ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg [...]

[...] treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 5p 78kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) [...]

[...] pogoda też nie nastraja mnie optymistycznie {{:-(. A trening wyglądał tak. Oczywiście jak zawsze: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 10p - 1s x 25p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 38 kg x 5p x 4s 38 kg x 10p x 1s Przysiady ze [...]

[...] robię ostatni tydzień przerwanego treningu. Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg [...]